[...] tak ... Jestem 92 rocznik. Po gimnazjum mialem 186 cm we wrzesniu jak poszedlem do szkoly sredniej bo bilans nam robili. W styczniu 2009 mialem juz 187 i tak do czerwca 2010 wtedy zaczalem cwiczyc podciaganie brzuch itd i na koniec wakacji 2k10 mialem 189 cm. Potem zaczalem czytac o hormonach itd bo chcialem miec wiecej wisialem na drazku itd i [...]
Więc wstań, do góry głowę wznieś, Śpiewaj naszą pieśń, Śpiewaj naszą pieśń: WKS, WKS, WKS... Oddałem serce za drużynę, Oddałem za nią duszę swą. I wierzę, że kiedyś zasłynie Mój święty klub - WKS Śląsk! To my, kibice Śląska, Zna nas cala [...]
[...] nadgarstki osłabiają chwyt). Nigdy NIE stosowałem kreatyny i innych suplementów. Pierwszy raz w życiu odżywkę białkową wziąłem po ponad 3 latach treningów i brałem ją od wtedy TYLKO po treningu 3-5 razy w TYGODNIU jako posiłek potreningowy. JESTEM PRZECIWNIKIEM BRANIA STERYDÓW ANABOLICZNYCH! NIGDY ICH NIE BRAŁEM, NIE BIORĘ I NIE BĘDĘ [...]
[...] ich nie ma. Jedyne jakie miałam to podczas treningu z trenerem personalnym w ramach zajęć wspólnych na siłowni, gdzie robiliśmy martwy ciąg i przysiady (ja z gryfem). Oj wtedy czułam wszystko, miałam problemy żeby usiąść na kibelku i drugi raz - kiedy spróbowałam robić unoszenie nóg w zwisie (przyciągam kolana do siebie). Miesiączka - [...]
[...] robić. No a on de facto pewny nie był czy to ucisk na nerw, czy przyczep mięśni.. Zalecił mniejsze obciążenie. Jestem na przyszły tydzień umówiona i do chiro i do ortopedy wtedy może już wreszcie nie będę latać od Annasza do Kajfasza.. I dlatego suwnicę wzięłam. Jeżeli to nie ok to zarzucę wolną sztangę ale ciężar to raczej mniejszy wtedy [...]
[...] 10min orbi. 3. Przysiad goblet 3x8-10: to ćwiczenie zmusza do wykonania dobrego przysiadu. Po pierwsze - wbija w ziemię, po drugie - nie można się pochylić do przodu bo wtedy hantla od pionu odjeżdża. Skończyłam z ciężarem 17kg. 4. Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 3x6-8 na rękę: zakończono z hantlami 10kg. 10min szybkiego marszu na [...]
Dziś dzień z aerobami. Orbi 40min. Micha z dziś: http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fdaa49a634cc72f055df4/corum#/date/2013-09-03 Szefowo???? A z treningiem wtedy jak? Żebym znów nie wyszła na pogiętą babę jak przy tym oczyszczaniu na jabłcach... Wtedy co jabłka żrejałam ale dalej robiłam ciężki trening i miałam zgon totalny... Ćwiczyć? Nie [...]
[...] lepiej robić 2-3 powtórzenia w jednej serii czy próbować robić takie serie po 1 powtórzeniu, tzn. puszczać drążek i dawać sobie parę sekund przerwy pomiędzy, bo czuję, że wtedy mogłabym celować w 3-4 podciągnięcia w sumie. Któraś opcja będzie "z zasady" lepszym bodźcem dla mięśni czy kwestia jak indywidualnie to odczuwam? wiosłowanie sztangą w [...]
[...] w opadzie z talezami od sztangi, mega palenie, moim zdaniem tyl barkow jest na tyle dziwnym miesniem ze potrzebuje 12-15 powtorzen, malego ciezaru i mega dobrej techniki, wtedy czuc go bardzo dobrze (bo niektorzy na silowniach unoszenia w opadzie wykonuja hantlami 15kg a nie czuja wcale tego miesnia ), na koncu zrobilem cwiczenie, ktore [...]
Koniu: nic osobistego, ale jesli to ma byc art dla poczatkujacych to atlas cwiczen z GIF-ami wystarczy. Inna sprawa ze cwiczenia w formie w jakiej je podales nie zawsze sa bezpieczne: -zza karku od uszu: wiele zalezy od dlugosci ramion.Lepiej patrzyc czy kosc ramiena jest rownolela do podlogi. -unoszenie bokiem: jesli uniesiesz ponad barki to nie [...]
[...] tego procesu przyczynia. W dzisiejszych czasach o wiele wieskze znaczenie mają... emocje i niebiologiczne funkcje jedzenia. Wysoka jego dostepnośc sprawia, ze jemy również wtedy gdy nie jesteśmy głodni. Poza tym insulina nie koniecznie pobudza spalanie glukozy, co raczej nasila jej transport do tkanek insulinozaleznych i stymuluje procesy [...]
[...] sie straszne szarpanie w ramieniu (szczegolnie przy serwowaniu itp.), odczuwalem jakby chrupanie w stawie, reka sie zgninala w lokciu i dretwiala na kilkanascie minut, wtedy lekk ulge przynioslo przcizniecie ramienia. Poszedlem do lekarza i powiedzialem co i jak. Co z tego ze nawet wiedzial bez pokazywania w ktorych miejscahc pojawia sie [...]
[...] będzie zależało od pogody) wtorek podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 przysiady (nie wiem jak tu będzie z powtórzeniami, na początek chyba dam przysiady na jednej nodze i wtedy 3 s x max, jeśli zdecyduję się na przysiady ze sztangą to 5 x 5) podciąganie średnim nachwytem 5 x max z dodatkowym ciężarem wl 5 x 10 uderzenia młotem w oponę po 50 na [...]
[...] i się z tego cieszysz ? Gdzie są niby te efekty jak ty 3km nie pobiegniesz nawet poniżej 11:20 ? W kilka miesięcy można znacznie poprawić wyniki w bieganiu i co z tego jak wtedy zatrzymasz się na tym poziomie i tyle będziesz z tego miał. Chodzi o to żeby przez wiele lat organizm był w stanie wchodzić na wyższy poziom a nie nadmuchać płuca w 6 [...]
[...] z przyszłym tygodniu zobacze czy cos ruszło czy nie, bo jesli chodzi o fat to jest tak samo jak jakies 1,5tyg temu co zaczałem znowu miche lepiej trzymac wiec fatu przybyło wtedy co podjadałem gówniane rzeczy( słodczye) rr-28 dzieki za rady sog juz nie wchodzi w tym dziele niestety edit: ja mam ten dziennik jakis chyba z***any bo przyjałem taka [...]
[...] treningu nog - nigdy glikogenu tam nie masz juz za wiele - co bedzie palone? nigdy nie robisz rano naczczo nigdy nie przesadzac z iloscia - jechav 30minut hiit palisz miecho wtedy hiit/tabata - robisz krotko ale bardzo bardzo intensywnie 90-90% HRM i wtedy dziala jesli robisz na 80% moze ale nie musi zalezy kiedy masz ten prog jezeli robisz hiit [...]
[...] taka se w smaku. Z kanapką dla mnie nie bardzo, ale rzecz gustu - może Twoim kubkom smakowym przypadnie. Ja daję ją do sałatek - jak sobie nakroję pekińskej, ogórka etc. to wtedy wrzucam jej dużo i mieszam..i mieszam..i mieszam hahaha Ale, wiesz co robię (choć to BŁĄD!) odcinam jej te ziarenka, z których wykiełkowała - są takie 'obślizgłe', że [...]
[...] właściwe Faktycznie na samo zarzucenie hantli zużywa się często więcej energii niż na właściwa serię :-) Jednak dopóki mam siłę to wolę sobie sam zarzucać - lepiej się wtedy kontroluje ciężar, a do tego trochę tętno zawsze podskoczy ;-) W sytuacji gdy ktoś pomaga zarzucić to wyjątkowo nie lubię momentu kiedy puszcza hantle, wtedy całą [...]
[...] lubię biegać od czasów kontuzji kolana i nic tego nie zmieni. Do tego, czy ja napisałem, że mam jakiś zastój poza tym, że na pierwszej redukcji zjechałem do 15%bf? Ruszałem wtedy z wagi 85, a skończyłem na chyba 70kg, wtedy mi to wystarczyło, a teraz mam zamiar jechać jeszcze niżej już z jakimś doświadczeniem z poprzedniej redukcji. Redukcja [...]
co do metodyki treningow silowych w socjalizmie... nie przesadzajmy..bylo wtedy robione mase badan w polsce a szczegolnie w zsrr i nrd. ale tak naprawde przyczyny byly dwie: -bardzo silna motywacja zawodnikow do osiagniecia sukcesu-by sie wyrwac z tej socjalistycznej szarosci,beznadziejnosci,bylejakosci -nie ma co sie [...]
Poradnik- Jak zwiększyć WZROST.
